赛前无球和有球热身活动项目内容

zqtotopk · 发表于 24-10-25 16:23:18

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单人目前在比赛前做的热身和准备活动内容（分无球和有球两部分）

1、准备活动/热身活动
手指手腕脚踝绕圈每项1分钟
前压腿、侧压腿每项1分钟
转脖、转腰、左右挥臂每项1分钟
高抬腿跑、后踢腿跑每项1分钟
并步平移、前后移动加分腿垫步每项1分钟
2、近期训练活动
低位吊球、后场丁克每项20次
对墙手速、对墙加速与重置每项30次
对墙并步移动短丁克 30次

浪哥走天涯 · 发表于 24-10-26 00:01:34

风清扬 · 发表于 24-10-26 07:57:41

热身非常重要！

Alfred · 发表于 24-10-26 17:42:42

zqtotopk · 发表于 24-10-29 10:33:23

赛前热身，赛后拉伸——目前正在习惯培育中

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[知识经验] 赛前无球和有球热身活动项目内容

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