弹簧热身——匹克球热身训练的新方法

风清扬

训练时，你是否仍在原地进行网前吊球（dink）热身？如果是，那就太过陈旧了！我们再次强调：站立不动、反复轻击球并不能使你真正进入比赛状态。

在大部分的休闲比赛中，尤其在低水平的比赛中，很少有球员在比赛点球阶段四人全都位于厨房线（非攻击区）进行网前吊球。然而，几乎每一次得分，总会有一队尝试打出第三击，并通过过渡区移动位置。

这些击球需要你对球有一种“感觉”，它需要你微调抓握拍的力度，并需要你充分考虑温度、风速等因天而异的多种因素。

那么，让我们试一试这个名为“弹簧热身”的训练法：
• 与伙伴直线对打网前吊球
• 成功完成10-20次后，一位球员后退两步
• 从新的位置继续进行，直到你能连续将球吊进厨房线，然后再后退两步
• 重复此操作，直到你到达底线，然后与你的伙伴换位
• 确保你在每一步都练习了正手和反手
这个训练方法能帮助你熟练掌握后场吊球、重置击球和网前吊球——这些都是决定你游戏连贯性的关键击球。并且，它能帮助你在考虑当天比赛条件（如风速、温度等）的情况下，更好地把握这些击球技术。

此训练方法可以跨场与伙伴一同练习，这种方式会让你感觉更容易：球会从网的最低处飞过，你有更多的空间去操作。

不要因为热身不佳而牺牲你的首场比赛。利用“弹簧”训练法，从0-0-2（比赛开始的第一球）就做好充分的准备，打出最佳水平。

风清扬

多种复合练习，热身效果可能更好

yuany7788

预热，找手感

风清扬

yuany7788 发表于 23-6-2 08:48
预热，找手感

对，手感很重要

wuxian

学习了

XUxing

和拉筋的热身区别是什么呢

Alfred

XUxing 发表于 24-4-28 17:25
和拉筋的热身区别是什么呢

這裡的熱身應該是說適應場地，環境，比賽用的球，找手感等等吧！而拉筋熱身就是讓身體的柔軟度增加，避免受傷。