匹克球日常训练要做哪些内容

selkirk

匹克球在全球范围内的竞争日益激烈。就像Selkirk的一流选手Susannah Barr一样，许多顶级选手经常进行钻研技术的训练以在最高级别的匹克球比赛中取得成功。如果你经常打匹克球，你可能听说过，系统的训练计划可以有效提升你的技术水平。许多世界顶级的匹克球选手都坚持这一点，并且随着新的匹克球策略和战术的不断演进，将训练计划加入你的日程中只会帮助你更上一层楼。

如果你对如何开始匹克球训练感到困惑，这里提供了一套实用的训练方案，覆盖了匹克球比赛中三项最重要的技巧：网前吊球、重置技术和后场吊球。以下是一个两人进行的训练例程，总共约45分钟到1小时：

1. 网前吊球训练（15分钟）

直线网前吊球（5分钟）
选择半个场地，与对方面对面，都站在厨房线后面，只进行网前吊球，不涉及抽击或进攻。最重要的是把球打进对手的厨房区，尽可能不挡网。对于打得较浅的网前吊球，需要深入厨房区打；对于弹起来就在你面前的球，要短弹击；对于可能弹到你脚边的球，进行凌空击球。目标是让每一球都弹进对手的厨房区。

对角线正手网前吊球（5分钟）
所有人移至右侧场地，重复上述的网前吊球训练，这次侧重于正手网前吊球。同样地，训练过程中不涉及抽击或进攻。你要做的是变化吊球落点，有的吊向对手的正手侧，有的吊到对方的正前方，有的吊向对手的左脚，使他们需要用反手进行网前吊球。目标仍然是让每一个吊球都打进对手的厨房区。

对角线反手网前吊球（5分钟）
同样在厨房线后面，大家转向左侧场地，进行反手网前吊球训练。依然混合吊球的位置，稍稍移动对手的站位。对于高球，可以选择凌空吊球，并且每个球都要吊向对手的厨房区。

2. 中场重置技术（15分钟）

直线重置（5分钟）
同上述网前吊球训练，选择半个场地，面对面站在厨房线后面，然后一个人退后到中场（大约在厨房线和底线之间）。发起一个对攻，中场的人尽可能地将每一个球“重置”到对手的厨房区。厨房线的人可以尝试变化打球位置：有的打在中场球员的前方，有的打在对方脚下，有的打向对手胸部。中场的球员（也称为过渡区）会尽力将每个球打进厨房，同时判断球是否足够高可以空中拦截。3-5分钟后，交换位置。

对角线正手重置（5分钟）
双方选手分别在右侧的中场和厨房线后面对阵。进行一个对角线的对攻，中场的球员尽量将球打进对角线的厨房区。厨房线的球员则拦截高空球，并通过直击脚下的球来挑战中场的对手。3-5分钟后，交换位置。

对角线反手重置（5分钟）
双方选手移至左侧，依然一个在中场，一个在厨房线后面。同样，厨房线的人混合打球位置，打向中场球员的前方，脚下，或胸部。中场球员则尽量将每个球打进对角线的厨房区。3-5分钟后，交换位置。

3. 后场吊球训练（15分钟）

直线后场吊球（5分钟）
选择半个场地，面对面站在厨房线后面，然后一个人退到底线后面，另一个仍在厨房线后面。底线的人要专注于将球吊到厨房区，而厨房线的人要打球使其弹起在底线球员前方。3-5分钟后，交换位置。

对角线正手后场吊球（5分钟）
两个球员分别在右侧底线和厨房线后面对阵。开始对角线的对攻。此时，底线球员在练习吊球的同时，厨房线球员也可以练习判断哪些球足够高可以直接拦截，哪些球应该让其弹起后再击。3-5分钟后，交换位置。

对角线反手后场吊球（5分钟）
双方选手现在都在左侧，一个在底线，一个在厨房线后面。此时，底线球员可以练习反手的后场吊球。目标是进行长时间的对攻，并成功完成多次后场吊球。因此，无论在哪个位置，都不要进行抽球或过猛击球，以免提前结束对攻。3-5分钟后，交换位置。

benjohns

还可以训练跑动、抽球、截击等

风清扬

不错！