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本帖最后由 usapickleball 于 23-7-18 08:24 编辑
想要在匹克球比赛中发挥出最大的潜力，营养是我们必须重视的一环。
比赛前的饮食
如果你在活动前有三到四个小时，那就吃一顿均衡的饭，如搭配全麦面包的蔬菜煎蛋卷，或者搭配炒蔬菜和糙米的三文鱼。
如果你在比赛前的消化时间较短 - 例如早上的比赛前，务必补充液体和易消化的热量，比如一根香蕉，抹上少量花生酱的米饼，或一小碗燕麦。
比赛中的饮食
如果匹克球比赛的时间少于60分钟，你可能只需要在休息时间内喝一些水。
如果比赛时间较长，或者在炎热潮湿的天气下，选手可能会从运动饮料中获益，它能提供额外的燃料、液体和电解质。
如果你未来有比赛，可以在比赛间隙摄入一些快速消化的热量，比如椒盐卷饼，一包苹果酱，或几把低纤维的谷物。
比赛后的饮食
运动后的营养补充目标是为了补充身体在运动中消耗的物质，同时提供支持疲惫肌肉和耗尽能量储备所需的营养。寻找蛋白质和健康的碳水化合物。
大约应该有35%的健康碳水化合物，如面包、米饭或土豆；25%的瘦蛋白，来源于鸡肉、鱼、鸡蛋或豆腐；剩下的50%应该是水果和/或蔬菜。
这样就能做到一顿完整均衡的恢复餐。
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发表于 23-7-13 08:30:58
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