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匹克球中手腕的力量非常重要。在控球、执行精准的击球动作中，都要大量依赖手腕力量。
忽视腕部健康不仅会影响运动员的比赛表现，还可能导致伤病。下面是几个简单的训练，可以加强和保持腕部的灵活性，包括腕部环绕和腕部屈伸练习。
腕部环绕训练
提高腕部的活动范围和灵活性。练习包括顺时针和逆时针旋转腕部。
步骤：
- 准备：舒适地坐下，手臂放在桌子上，手握成拳，悬在边缘。
- 动作：缓慢地旋转腕部，先顺时针方向，然后换成逆时针。重复此动作，并确保每次旋转都交替方向。
- 重复次数：每个方向旋转10次。
- 组数：完成2组。
- 频率：每周三次，每次一天。
在练习过程中保持腕部放松，避免拉伤。确保动作平稳、有控制，以最大化练习效果。
腕部屈伸训练
这个练习旨在拉伸前臂底部的肌肉，提高灵活性，减少受伤风险。
步骤：
- 动作：舒适地坐着，手臂直伸前方，掌心向上。用另一只手轻轻按压掌心向下并向手臂方向拉伸。
- 重复次数：保持拉伸30秒。
- 组数：完成3组。
- 频率：每周三次，每次一天。
用轻柔的压力来避免过度拉伸。应感到拉伸而非疼痛。如果感到不适，减轻压力。
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发表于 24-3-2 01:05:40
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