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虽然匹克球经常被视为一种康复运动，可以由受伤的人参与，但我更愿意谈论如何在一开始就预防伤病，特别是对于那些每天都在球场上奋战数小时的球员！
首先，我们的优先事项是正确的热身。在你开始打球之前，应该有一套全身的热身程序。我发现动态的活动对我最有帮助。
像高抬膝、轻轻跑步、侧移、"科学怪人"步伐、手臂画圈、蹲跳转体等动作都是非常好的热身活动。在开始打球之前，确保至少进行一些活动，让你的血液流向你打球时会用到的所有主要部位。
其次，是拉伸，无论是为了增强柔韧性，还是为了恢复。我在打完一场匹克球后都会进行静态拉伸。通常在硬地球场上打了一段时间后，我们的腿筋、臀部和髋部会变得非常紧绷。随着时间的推移，肌肉变得越来越紧张可能会导致受伤。
打球后的拉伸也非常适合预防酸痛。除了打球后拉伸，通常增加柔韧性的拉伸也可以帮助预防伤病。
第三点是力量。强壮的肌肉也可以预防伤病。我经常在健身房进行力量训练，既为了提高表现，也为了预防伤病。我只想强调，无论你做什么基于力量的运动，都要确保你做得正确，以免因为你的预防措施而受伤。
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雷达卡
发表于 23-6-30 08:00:30
提升卡
置顶卡
变色卡
千斤顶
发表于 23-6-30 08:16:35
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