匹克球是否是一个良好的锻炼项目

benjohns

近年来，匹克球的受欢迎程度急剧上升，尤其是在年长的运动员中。它的吸引力不仅在于其低门槛的入门条件，还在于其提供的良好锻炼效果。

本文将探讨为什么匹克球是出色的锻炼选择，与其他运动进行比较，并分享一些防止运动伤害的技巧。

匹克球为何是良好的锻炼选择
运动被定义为“任何需要体力以维持或改善健康和体适能的活动。”

无论你的身体状况如何，打匹克球都是增加锻炼量的绝佳方式。

打匹克球能燃烧多少卡路里？
虽然不同来源的数据略有差异，并且需要考虑个人因素，PPA巡回赛表示：

“一名体重150磅的人在进行休闲或娱乐性比赛时估计可以燃烧250-350卡路里。在中等强度的比赛中，运动更多、节奏更快、回合更长，同样的人在一小时内大约会燃烧350-450卡路里。”

如今，大多数智能手表都可以跟踪你的消耗量，许多还提供匹克球锻炼功能，可以在比赛时激活。

当然，卡路里只是衡量匹克球健康益处的一种方式。

通过匹克球减重
许多人们通过打匹克球减掉体重的故事广为流传。

我可以用自己的亲身经历来证明这一转变。我通过匹克球作为主要锻炼方式减掉了130磅。不仅现在可以轻松追赶高球，还能抱着婴儿走过动物园，而无需每20分钟休息一次。

匹克球是一种保持活跃和减肥的好方法，这本身就是一个巨大的胜利。

长期打匹克球的更多益处
匹克球之所以作为运动脱颖而出，是因为它提供了独特的心血管、肌肉和心理益处，可能超过传统运动。

尽管匹克球的场地比网球或篮球场小，这意味着跑动或冲刺较少，但它鼓励快速的横向移动。这些动作提供了全身锻炼，无论你的体能水平如何，都能让你保持投入和挑战。

心血管健康
根据克利夫兰诊所的统计，打匹克球可以提高你的心率，提供出色的心血管锻炼。一项针对50岁以上成年人的研究发现，比赛的70%以上时间他们处于中到高强度心率区间。

这个区间对于那些希望锻炼但不过度的人来说是理想的。它可以改善心肺健康和体重管理。

改善肌肉力量
虽然仅通过打匹克球无法赢得健美比赛，但它可以通过强迫你使用前臂、肱二头肌、肱三头肌、背部、腿筋和股四头肌来帮助增加或维持肌肉力量。

挥拍动作有助于增强上身力量，而快速的脚步动作则增强下身和核心肌肉。

灵活性的提升
匹克球中的动作，如弓步、伸展和快速的方向改变，有助于提高灵活性和平衡性。这对于希望保持活动范围的老年选手尤为有益。

当然，打匹克球不仅仅有身体上的益处，它还有心理上的好处。

减压
像许多体育活动一样，匹克球有助于减轻压力。游戏中的社交互动和纯粹的乐趣会产生内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂。

认知增强
匹克球不仅是一项体力游戏，还是一项脑力游戏。选手需要制定策略、预测对手的动作并做出快速决定，这些都有助于认知健康。

哈佛一位医生认为，匹克球和网球可以“提升你的整体认知水平”，帮助改善“记忆和回忆”，并“减缓认知障碍的速度”。

心理健康和社交益处
匹克球的另一个常被忽视的益处是其社交方面。CNBC采访了三位70岁以上的匹克球选手，每个人都提到了通过匹克球结交的朋友。

“在过去的六七年里，通过匹克球我结交了更多的朋友和好伙伴，比我一生中结交的还要多。” - Ryo Shinagawa

现代医学可能最终会将匹克球视为治疗抑郁和压力等心理健康问题的一种方式。

国家医学图书馆的研究表明，匹克球显著改善了个人幸福感、生活满意度、抑郁、压力、幸福感等。研究总结道，“匹克球显示出作为改善人们心理健康的新工具的潜力。”

匹克球是否和其他运动一样有益？
批评者可能会说，匹克球的强度较低，意味着它不如其他运动有益。

然而，苹果的一项研究显示，人们往往会玩更长时间的匹克球——90分钟，而网球为81分钟——这意味着即使网球提供更高的心率峰值，匹克球也能在更长时间内保持有益的心血管区间。

此外，随着年龄的增长，我们自然无法像以前那样从事某些运动。匹克球的优势之一是，即使失去了一些行动能力，许多人仍然可以参与其中。所以，虽然打四节足球或跑半程马拉松可能会燃烧更多的卡路里，但并不是每个人都能够做这些事情——尤其是在他们的整个生命中。

对于许多人来说，打匹克球比在健身房跑步机上跑步更有趣，比打高尔夫球18洞燃烧更多的卡路里。

任何能让你离开沙发，变得更活跃的活动，都是最理想的活动。

如何防止匹克球运动中的受伤
当然，任何锻炼都存在受伤或对身体造成磨损的风险。过去一两年，许多新闻报道都提到匹克球受伤人数激增。

无论是在健身房开始新的健身计划，还是前往比赛场地打匹克球，你都应该始终做对自己和身体有利的事情，并小心不要超出自己的能力范围。

正确热身和冷却
比赛前热身和赛后冷却对于防止受伤和最大化表现至关重要。为充分热身，至少花10分钟进行轻度有氧运动和动态拉伸。

赛后，专注于静态拉伸以帮助肌肉恢复。甚至可以考虑投资一款按摩仪，以帮助你更快恢复。

改善技术以减少受伤风险
改善技术不仅能提高你的匹克球水平，还能帮助防止受伤。

练习正确的步法、握拍和挥拍技术，以确保不会对身体的不同部位施加额外的压力或引起可轻松预防的问题。

上课可以在各方面帮助你提高，让你在球场上运动更长时间。

如果受伤了，休息一两天
如果有疑问，请休息。如果某些部位疼痛或出现意外的疼痛，请休息一两天以恢复。

这可能令人沮丧，特别是如果你习惯每周多次打球，但如果你进一步受伤，可能会错过几周甚至几个月的比赛。

将匹克球与其他形式的锻炼结合
无论你从事什么运动，总有办法通过结合其他形式的锻炼来完善你的体能。

例如，你可以添加力量训练计划以增加肌肉，或通过瑜伽提高灵活性。

这些领域的提高也将帮助你提高匹克球水平，并可能帮助你预防受伤。

走出家门，享受比赛
对于许多人来说，匹克球不仅仅是一场比赛；它是保持和改善身心健康的强大工具。无论你是经验丰富的运动员还是健身新手，匹克球都提供了一种有趣、引人入胜的方式让你保持活跃。

凭借其多种健康益处、社区精神和终身享受的潜力，难怪匹克球的受欢迎程度不断上升。

广东大佬

好不好不知道，反正天天打

忘忧谷

是的呢，可以减掉体重的

浪哥走天涯

天天打，强身健体！