打匹克球如何预防跟腱损伤

benjohns

你打匹克球是否曾有过那种脚跟痛？很可能是跟腱损伤。这是匹克球玩家中常见的问题，尤其是那些从低强度活动过渡到激烈匹克球比赛的球员。

什么是跟腱损伤？
跟腱是连接小腿肌肉和脚跟骨的重要肌腱。在匹克球场上，它在快速转身、跳跃和短跑中发挥着重要作用。

常见的损伤包括跟腱炎（Achilles tendonitis），这是一种由过度使用引起的炎症，以及跟腱病（Achilles tendinopathy），这是一种更慢性的肌腱退化疾病。

常见的跟腱损伤原因
1. 过度使用：从几乎不运动到长时间激烈的运动可能会使你的肌腱负担过重。你的身体需要时间来增强力量和耐力。没有适当的体能训练就过量比赛往往会导致损伤。
2. 鞋类不当：穿错鞋或缺乏足够支撑的鞋子会对跟腱造成压力。一定要使用具有良好缓冲和支撑的专业球鞋，以保护你的脚和肌腱。
3. 缺乏热身：跳过适当的热身会让你的肌肉和肌腱无法应对比赛的需求。一定要进行动态拉伸和轻松的运动来让身体做好准备。

识别跟腱损伤
跟腱疼痛以下是一些值得注意的迹象：

• 持续的脚跟疼痛：如果你在比赛后感到脚跟周围的持续疼痛和僵硬，这是一个警示信号。
• 肿胀和压痛：注意到跟腱周围的肿胀或压痛吗？那是你的身体在告诉你出了问题。
• 灵活性问题：无法屈伸你的脚或站立在脚尖上？这是跟腱可能有问题的标志。
• 听到明显的破裂声或声响：在比赛中听到破裂声或声响？这可能表明肌腱断裂，需要立即就医。
  

密切注意这些症状，不要忽视它们。及早发现跟腱损伤可以让你免受更多的痛苦和停赛时间。

应对跟腱损伤的建议
应对跟腱损伤可能很困难，下面是一些有助于恢复的建议：

• 休息和活动调整：暂停剧烈活动，让你的肌腱愈合。根据你的疼痛程度逐渐恢复活动。
• 冰敷治疗：每天多次在受影响区域敷冰袋15-20分钟，以减少炎症和疼痛。
• 压缩和抬高：使用压缩绷带并将腿抬高以最小化肿胀。
• 鞋跟垫：穿有良好支撑的鞋，并考虑添加鞋跟垫以减少跟腱的压力。
• 物理治疗：通过物理治疗来增强肌腱的力量和灵活性。特别有益的是偏心运动，即慢慢将脚跟降低到台阶以下。
• 抗炎药物：使用非处方止痛药如布洛芬来帮助管理疼痛和减少炎症。
• 咨询专家：如果疼痛持续，咨询运动医学专家或物理治疗师以获得个性化的康复计划。
  

浪哥走天涯

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