匹克球运动有益于心肺健康

风清扬

匹克球运动是否足以维持健康的心脏？这并非无意义的问题。去年秋季，《老年与身体活动杂志》上发表的一项同行评议的研究收集了22名单打和31名双打匹克球运动员的数据。

这些都是以娱乐为主的运动员，平均年龄为62岁。他们都配戴了能够跟踪心率和步数的手表。研究发现，双打运动员在场上运动的时间中，约有50%达到了中等强度的运动，而单打运动员的运动强度和步数都更高。

根据这项研究，一个小时的双打匹克球运动的中位步数为2791步。这个数字并不大。以此为比较，中等速度（每小时3英里）走一个小时大约是6000步，而较快速度（每小时4英里）则是8000步。所以，作为一个双打匹克球运动员，除非你愿意一天运动超过三个小时，否则你可能无法在球场上完成每天10000步的运动目标。

美国疾病控制和预防中心建议成年人每周进行150分钟的中等强度活动，或者75分钟的高强度活动。CDC还建议每周至少两天进行一些强化大肌肉群的活动。

如果一个小时的双打匹克球运动能够提供30分钟的中等强度心肺运动，那么每周需要进行五小时的匹克球运动才能达到所需的最低有氧运动量。这对许多运动员来说是完全可行的。至于使用匹克球运动来减肥，那就要看个人情况了。

燃烧的卡路里取决于一个人的体重，运动的持续时间，以及一个人玩游戏的积极程度。这可能会有点复杂。有一个称为代谢等效任务（MET）的指标，通过运动时的氧气使用量来衡量运动的强度。MET越高，运动就越强烈，燃烧的卡路里也就越多。

匹克球的MET为4.1，接近不使用球车打高尔夫（4.3）、冰壶运动（4.0）和做洗衣活动（4.0）；略高于站立吹奏长号（3.5）、喂小动物（3.5）和指挥汽车交通（2.5）。但远远不及山地自行车比赛（16.0）、篮球（8.0），甚至波尔卡舞（7.8）。

这并不是说，定期进行匹克球运动可能会带来一些重要的治疗效益，这些效益并不能通过这些数字来解释。

美国运动协会资助的一项研究，由科罗拉多州西部州立大学的研究人员进行，他们招募了15名年龄在40至85岁之间的参与者，让他们每天打四场双打比赛，为期六周。

该研究发现：“当前的研究结果显示，定期参与匹克球运动带来的健康效益与传统有氧训练相似。实际上，连续六周打匹克球可以显著改善脂质谱、血压和心肺健康状况。”这一点非常重要，因为心肺健康状况不佳是男性和女性死亡的最高风险因素。

而且，打匹克球很有趣，可能比站立吹奏长号还要有趣。

usapickleball

所有运动都会有所帮助，但是匹克球确实运动量适中，特别适合健身和社交。

广东大佬

还有锻炼了力量

风清扬

usapickleball 发表于 23-5-16 06:55
所有运动都会有所帮助，但是匹克球确实运动量适中，特别适合健身和社交。 ...

对的