网球肘如何挑选球拍

浪哥走天涯

网球肘或匹克球肘（Tennis Elbow, Pickleball Elbow）是一种常见的运动损伤，尤其是在频繁参与匹克球、网球等挥拍运动的玩家中十分普遍。这种损伤的主要症状表现为肘部外侧的疼痛，通常由反复使用前臂肌肉和手腕的力量所致。尤其是当进行频繁的挥拍和用力击球时，特别是在快速变换方向或需要突然发力的情况下，肌肉劳损的风险会更高。

对于热爱匹克球的玩家来说，选择一把合适的球拍不仅能有效缓解疼痛，还能预防问题的进一步加剧。那么，如何挑选到最适合的匹克球拍呢？以下内容将从多个角度进行详细分析。

一、理解网球肘的成因
在匹克球运动中，网球肘通常源于以下几个因素：

• 过度使用前臂：频繁的挥拍动作中，过度依赖前臂和手腕发力会造成肌肉负担积累，导致肌肉慢性炎症和损伤。
• 击球时震动传递到肘部：球拍击球震动直接传递至肘部，过多震动引发肘部疲劳和损伤。
• 握拍过紧：握拍过紧会导致前臂肌肉持续紧张，造成肌肉疲劳。
  

理解这些成因后，我们可以通过选择适当的球拍来减少网球肘的发生和影响。

二、挑选球拍因素
了解到网球肘成因后，可以挑选合适的球拍来避免这些问题。

首先为了减震，通常可以选择较厚的球拍（如16毫米或以上），通常具备更好的减震性能，因为厚实的框架能够更有效地吸收击球产生的震动，从而减少震动传递至手臂的幅度，降低对肘部的冲击。

另外，球拍的材料对减震效果也起到关键作用。一些球拍采用内置减震技术，如ProKennex系列，其特殊的减震设计可以显著缓解击球时的震动。此外，采用聚酯纤维或钛合金涂层的球拍也有助于进一步减轻震动对手臂的传递，保护肘部。

其次，低挥重（Swing Weight）的球拍，可以减轻快速挥拍时对手臂肌肉的压力，特别适合已有网球肘症状的玩家。但是需要注意，不要选择扭重（Twist Weight）或拍重太小的球拍，会降低稳定性。

平衡点也很重要。平衡点靠前的球拍尽管可以提供更多的击球力量，但同时也增加了手臂的负担。对于有网球肘症状的玩家来说，尽量选择平衡型或偏手柄重的球拍。

最后是选择合适的握柄，握柄过小会导致玩家在握拍时用力过度，从而使前臂肌肉持续紧张，增加受伤风险。如果握柄尺寸偏小，可以通过增加握把带（Overgrip）来调整握柄厚度，以找到最舒适的握持感。

三、辅助配件与训练
肘部护具使用网球肘支撑带可以为肘部提供额外的支撑，从而减少运动中的关节负担。例如，在长时间的比赛或高强度训练中，支撑带能够有效减轻肘部的压力，帮助玩家更好地应对体力的持续消耗。

平时训练时，避免用力握拍，保持手腕和手指的放松状态，有助于减少肘部的压力，从而减小受伤的风险。发力击球时，应全身协调更多地使用核心力量，并与腿部和肩膀协同发力，而不是过度依赖前臂，这样可以有效减少对肘部的负担。

力量与柔韧性训练通过弹力带、FlexBar等工具对前臂、手腕和肩膀的肌群进行力量训练，每次训练持续10-15分钟，每周进行2-3次。这不仅能够增强这些部位的力量和稳定性，还可以保持其柔韧性，预防和缓解网球肘症状。

四、总结
缓解网球肘问题不仅依赖于选择合适的球拍，还需要结合科学的训练方法、合理的动作调整以及适当的休息。选择更厚的球拍、减轻挥拍重量、调整握柄尺寸，这些调整都能有效降低肘部的压力。同时，使用适当的护具和减震配件，可以为手臂提供更好的保护。

anna

Yzl816816

匹克球很难打出网球肘吧

浪哥走天涯

Yzl816816 发表于 24-11-22 08:08
匹克球很难打出网球肘吧

打多了都一样的，匹克球击球的节奏比网球快不少