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本帖最后由 benjohns 于 24-12-15 02:48 编辑
进行匹克球比赛前，需要进行动态热身，避免受伤同时提升运动表现，下面是一些常见的热身动作，建议大家赛前做一下。
手臂摆动（Arm Swings）
向前和向后大幅度摆动手臂，10到12次重复。帮助放松肩部并提升活动范围。
躯干扭转（Trunk Twists）
站立时将上半身从一侧扭转到另一侧，保持核心紧张。目标是增加腰部灵活性，为比赛中的转体击球做准备。
高抬腿（High Knees）
快速抬起膝盖至腰部高度，保持轻松的步伐，重复10-12次。有助于激活大腿和核心肌肉。
弓步运动（Lunges）
前后交替进行弓步，保持膝盖不超过脚尖，10次每侧。强化下肢力量，提升平衡性和稳定性。
侧滑步（Side Shuffles）
侧向滑步，保持膝盖微曲，重复10-12次。提高侧向移动的灵活性，为防守和切换位置做好准备。
慢跑（Slow Jog）
在球场周围进行轻松的慢跑，持续1-2分钟。帮助提升心率，为比赛做好心理和生理上的准备。
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发表于 24-12-15 02:47:23
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