如何在匹克球场上减少伤害：医生建议

usapickleball

匹克球作为一种风靡全国的新兴运动，吸引了越来越多的爱好者，尤其是在年长人群中。然而，匹克球的流行也伴随着运动相关伤害的增加。为此，Sierra Pacific Orthopedics的医生们提供了一系列建议，帮助玩家在享受运动乐趣的同时远离急诊室。

伤害类型与预防措施
Sierra Pacific Orthopedics的医生指出，匹克球玩家中常见的伤害包括骨折、肌肉拉伤和韧带撕裂等。以下是几种常见问题和应对方法：

1. 匹克球肘（Lateral Epicondylitis）
这是由反复击球动作导致的肘部肌腱炎症。医生建议：

• 赛前热身：进行5到10分钟的动态拉伸，重点活动手腕和肘部关节。
• 避免过度使用：合理安排比赛和休息时间，避免长时间重复动作。
• 使用护具：佩戴腕部支撑护具可减轻压力。
  

2. 跟腱炎（Achilles Tendinitis）
激烈运动会对脚踝施加压力，导致跟腱炎。预防方法包括：

• 逐步增加运动强度：避免突然高强度活动。
• 穿合适的鞋子：选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋。
  

3. 膝盖和髋部损伤
快速起停和侧向移动是匹克球的特点，这容易导致膝盖的半月板或韧带撕裂，以及髋部骨折。建议：

• 清理场地：确保球场无障碍物，减少跌倒风险。
• 练习正确动作：保持良好的击球和移动姿势，减少关节压力。
  

全面锻炼与健康生活方式
匹克球玩家应在场外保持每周至少150分钟的中等强度锻炼，例如散步、慢跑、游泳或骑行。这不仅能增强体能，还能减少比赛中因疲劳导致的伤害风险。

专业护理与复健支持
Sierra Pacific Orthopedics的医生团队同时服务于Fresno State Bulldogs等多支大学队伍，擅长处理运动相关的骨骼、关节和肌肉问题。他们不仅提供治疗方案，还设计复健计划，帮助运动员尽快重返赛场。

温馨提示
匹克球的乐趣无穷，但保护身体健康是享受运动的前提。准备好合适的装备、坚持热身和拉伸，并合理安排比赛与休息，才能在球场上尽情挥洒激情而无后顾之忧。无论你是新手还是资深玩家，这些建议都值得收藏。



来源：https://gvwire.com/2025/01/17/pi ... -safe-on-the-court/

浪哥走天涯

不要运动过量了

海阔天空