打匹克球如何避免“网球肘”？

benjohns

你是否在打完匹克球后，感到手肘疼痛，甚至在日常活动中也开始隐隐作痛？如果是，那你可能已经得了“网球肘”（Tennis Elbow）——在匹克球界，它也被戏称为 “Pickleball Elbow”。

虽然它听起来像是专业选手才会遇到的问题，但实际上，无论是新手还是资深球员，都可能因为击球方式不当、球拍选择错误或过度使用手臂肌肉而导致这种疼痛。好消息是，这完全可以通过正确的技术、装备优化和针对性训练来预防和缓解！

什么是“匹克球/网球肘”？
“网球肘”其实是肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），主要由重复性的前臂伸展和旋转动作导致。这会让肘部肌腱发炎，引起疼痛和力量下降。对于匹克球玩家来说，这通常是由于过度用力握拍，错误的击球动作，使用震动过大的球拍或者手臂长期过度紧张，缺乏放松和恢复。
如果你在比赛后感到肘部外侧酸痛、手腕无力、甚至提水杯都有困难，那么你可能已经迈入了“网球肘”的初期阶段！

如何减少网球肘风险？
别担心，你并不需要放下球拍休养几个月。只要从球拍、技术、训练、恢复四个方面入手，你就能有效预防和减少网球肘的影响。

1. 选对球拍，减少震动
球拍震动是导致网球肘的主要元凶之一！每次击球，震动都会传递到你的手腕、前臂和肘部，长期下来，就可能造成肌腱的慢性劳损。

因此，挑选低震动球拍有助于避免网球肘，包括核心厚一些（如16mm或以上）的球拍，带边框的球拍，握柄稍短一些的球拍。另外，还可以增加手胶来减震。

2. 调整握拍，避免过度用力
很多匹克球玩家在打球时会死抓球拍，导致前臂肌肉紧张，增加肘部压力。因此，握拍不能太紧，通常3-4分的握力即可。

3. 增强前臂肌肉，提高耐受力
如果你的手臂力量不够强，即使是正常的挥拍动作，也可能让肌肉和韧带承受过大的压力。可以通过手腕慢慢屈伸，或者用小哑铃或握力球来锻炼肌肉。

4. 赛后恢复，缓解紧张肌肉
即使你采取了预防措施，打球后你的手臂仍然需要足够的恢复时间，否则小损伤会逐渐累积，最终变成长期问题。赛事后一定要及时放松，通过热敷或按摩来缓解肌肉疲劳。

如果你发现肘部疼痛持续加剧，建议降低训练强度，休息 2-3 天，避免伤势恶化。

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