稳定回球的秘诀：职业运动员为何很少失误

风清扬

如果你经常观摩匹克球职业比赛，就会发现一个现象：职业运动员的回球非常稳定，回合经常持续几十拍，几乎没有非受迫的失误。即使在高强度对抗中，他们依然能够凭借精妙的手感把球送回到想要的位置，而不是打出界或下网。这背后的原因并不是仅仅是“练得多”，而是采用了更科学和合理的的击球模式。

那么， 什么才是更合理的击球模式，秘诀在于以下几点。

一、移动到位再击球，避免手去够球
很多业余球员的失误来自于“手去够球”而不是“脚去找球”。当球来了，如果你脚不到位，就不得不勉强伸手去够球，那么你的击球点、挥拍角度、身体平衡都会受到影响，回球自然不稳定。

正确的做法是：先用脚步调整到理想位置再去击球。最理想的击球是能迎着球在身前击球，即击球点在球运动方向的前方，同时也在自己身体的前方。这也是我经常强调的：脚脚勤快，手就轻松了。

要做到这点，平时要重视步法的训练，合理利用好启动步、交叉步和跨步等，高效的移动到位。

二、身体站稳再击球，避免重心晃动击球时，如果身体晃动很难打准球，回球轨迹自然不会稳定。

正确做法是：击球瞬间要确保身体相对稳定，尤其是上半身的稳定。因此往往要降低重心，通过双脚分开站位来稳定身体。降低重心可以通过腿部下蹲或者腰部降低来实现。

要做到这点，平时要训练腿部力量，确保能比较轻松的降低重心和快速的还原。

三、用身体发力，而不是只用手臂
业余球员最常见的错误是只用胳膊或手去发力打球，不会借用身体的力量。不是说用胳膊发力打不了球，而是这样会更难控制，而且长时间用胳膊发力很容易导致伤痛。

正确发力的源泉在于身体。具体来说，脚站稳，腿部支撑身体核心的旋转和重心的转移，从而将整体力量传递到手臂，这会产生稳定且强大的击球力量。

平时训练时，可以试试让自己手臂放松尽量不发力，去感受靠身体转动和重心转移“被动”击球，这样产生的力量往往会超出你的预期。

四、减小挥拍动作，击球更精准
很多业余球员回球不稳定的原因之一就是挥拍动作太大，导致回球时间不可控、力量难掌握、球容易飘。

要实现更稳定的击球，挥拍幅度要小而精准，相对紧凑。这样能确保出手速度快，而且回球路线稳定。此外，由于动作紧凑，更容易用一个动作打出不同的球路，欺骗对手。

平时练球时，可以试试如何用尽量小的动作，去打出不同的击球。

五、甜区击球，保证回球轨迹一致
甜区是球拍靠近中心的区域，能最有效的控制球和传递力量。业余球员有不少下网球，都是因为击球点没有打到甜区。

如果你能确保打到甜区，那么在发力一致的情况下，回球轨迹就会一致，从而做到出手前就能预测球的飞行轨迹。

为了能打到甜区，一个是用眼睛去盯球和跟随球，适应和预测球的飞行轨迹。另外要多提升手感。可以通过颠球来训练手臂小肌肉群，形成肌肉记忆，能下意识就找到甜区。

皮卡丘

老师什么时候再来北京指导？

anna

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Alfred

zqtotopk

"平时训练时，可以试试让自己手臂放松尽量不发力，去感受靠身体转动和重心转移“被动”击球，这样产生的力量往往会超出你的预期。"----最近在练习正手抽球时候越来越有这种体会

阿尔吉侬

学习啦！