为什么越来越多的银发族迷上了匹克球？五个你想不到的健康好处

浪哥走天涯

“你知道吗？我今年72岁了，每周还打三次匹克球，比退休前状态还好！”这句听起来像广告词的话，其实是我在场边听一位大姐笑着说的。

从社区球场到公园旱地，美国匹克球的火热早已超出了“运动”本身的范畴——它成为了一种社交、一种生活方式，甚至某种程度上，也是一剂延缓衰老的“良药”。

匹克球这项被誉为“全美增长最快的运动”，不仅仅适合青壮年，其实，65岁以上的群体已占参与者的15%，数以百万计的银发玩家，正悄悄通过匹克球让身体与心灵都焕然一新。

那么，匹克球究竟能带来哪些实实在在的健康红利？下面来一探究竟。

1. 匹克球=中等强度的有氧运动？没错！
很多人以为匹克球就是在“小场地拍拍小球”，强度有限。错！一场高质量的单打或者双打比赛，心率轻松突破“燃脂区”。

根据一项2022年研究，追踪了60多岁选手在场上的心率和步数——单打每小时平均3322步，双打则为2791步，心率维持在111 bpm左右，超过70%的时间处在中等强度甚至更高的区间。

如果你每周打4.5小时匹克球，就已经达到了WHO建议的150分钟中等强度运动标准。而这还不包括比赛带来的爆发跑动、前后转换、急停转身……说它是“轻量网球”，一点不为过。

2. 全身肌肉偷偷练出来了
别小看那些吊球时的低位半蹲，还有抽球的转髋发力，哪怕是一次普通的侧步移动，都会激活核心、臀腿与肩背肌群。

这种反复切换姿势的对抗方式，可以悄无声息地增强肌肉张力。而如果你想打得更好、更稳，可能还会主动去做些哑铃或拉力带训练——这就形成了一个正向循环：越打越有劲，越练越年轻。

3. 骨密度的守护神：匹克球不容小觑
对于中老年群体来说，最怕的就是骨质疏松。而匹克球，恰恰可能是对抗这个“沉默杀手”的利器。

初步研究数据已经显示，匹克球的快速启动与方向切换产生的垂直冲击力，有望达到维持骨密度所需的刺激阈值——比骑车、游泳这些“非负重型”运动更具优势。

想想每次杀球后的起跳落地，每次后撤防高球时的蹬地回撤，那些看似不经意的动作，其实都在悄悄为你的骨骼打补丁。

4. 平衡、手眼协调、大脑连接，全面升级
你是否观察过那些打得好的老选手？他们的移动未必快，但判断极其准确，截击时手腕灵活，落点刁钻。

匹克球对前庭系统的刺激，加上复杂的反应模式，确实是“脑部体操”的不二选择。一项2021年的小型研究指出，长期打匹克球能明显提升50-75岁群体的认知反应速度与动作协调性。

匹克球还能训练本体位置感觉，也就是你对身体在空间中位置的感知。这种能力，恰恰是防止跌倒和老年期运动退化的关键。

你是不是也常在打球时感觉：“明明没想好，身体就先动了”？那就是大脑和神经系统被训练得越来越默契的表现。

5. 快乐源于对手，更源于伙伴
一个不打球的人，很难理解匹克球为什么这么“上瘾”。它的魔力，不止在球场——而在“球友”。

心理健康层面，匹克球创造了一个“微型社区”——你有固定的搭档，有日常的交流，甚至还要商量战术和报名比赛。

社交连接对于老年人的情绪健康至关重要，而匹克球恰好提供了一个“低门槛、高互动”的平台——既能释放压力，又能缓解孤独与焦虑。

研究也表明，规律的匹克球运动，能有效提升老年人群的主观幸福感。这种“打完球，喝口水，聊两句，再约下场”的状态，可能比吃药更治愈。

最后：别怕受伤，怕的是不动
当然，也有不少人担心受伤风险。比如膝盖不适、脚踝扭伤、或者被球打到眼睛……

预防方法很简单：热身、拉伸、力量训练三件事做起来，尤其注意强化核心和下肢肌群。另外，戴上护目镜，穿一双止滑性能好的鞋，也能大大降低风险。

匹克球，的确不是万能的“灵丹妙药”。但它在当下的老年生活中，确实提供了一种可持续、低门槛、高回报的健康方式。

或许，下次你听到“你多大年纪了还打球啊”这句话时，可以笑着回一句：“正是因为这个年纪，才更该打球啊。”

AaronLi

现在确实是这样，除了职业选手，国内年轻人相对来说还是比较少的！

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忘忧谷

男女老少都合适！