如何避免伤痛

风清扬

在任何体育活动中，尤其是匹克球运动中，受伤是在所难免的。

当我们不幸受伤时，首先想到的就是：“这会让我停止多久？”但只要我们养成一些好的习惯，就有可能避免受伤，让我们能一直在球场上竞技。

首先，我们要重视热身。很多人都有过这样的经历：刚刚抵达球场，就迫不及待地冲上去打球。结果，一场完整的比赛在你坐在车里到全力奔跑之间不到三分钟就开始了。但是，如果没有做好充分的热身，你的表现可能会大打折扣，而且更有可能受伤。因此，请一定要热身。

接下来，让我们谈谈拉伸、出汗和打球。每次上场打匹克球时，都应该有一套适合自己的热身程序。首先，从头到脚进行全身拉伸，包括颈部、肩部、手臂、手肘、手指，甚至是你的手指。通过这些特定的拉伸动作，可以帮助我们针对性地预防受伤。然后，你可以通过一些简单的打球动作来逐渐出汗。例如，你可以和你的搭档在对面的厨房线进行基本的网前吊球练习，然后进行横向的网前吊球，接着是慢速的来回抽球，然后加快速度，再练习从厨房线到底线的后场吊球，最后再发几个发球。这个过程不会很长，但你会开始出汗，结合之前的拉伸，你应该会感到自己更加准备好面对真正的竞技挑战。

接着，我们要学会“聪明地打球”。有个故事可以形象地说明这个观点。故事的主角是一个经常受伤的匹克球手。他的女儿告诉他：“爸爸，你爱打匹克球是好事，但你必须要聪明一些。”她的意思是，他需要听从自己身体的感受，不要强求。有时候，对手打出了一个好球，我们要聪明地承认这一点，让球过去，保留体力，为下一轮比赛做准备。

除此之外，我们还需要学会保护自己。如果你感到不适，或者身体有任何不对劲的地方，立即停止比赛。休息几天或者几周，比扛着疼痛继续打下去要好得多。你的朋友和搭档会理解的。

最后，我们要关注自己的整体健康状况。匹克球是一种很好的锻炼方式，但如果你在生活的各个方面都保持身心健康，你的身体会在球场上和球场外都照顾好你。注意你的心理状态，身体健康，和整体的精神状态，这将有助于你享受无尽的匹克球乐趣，并在球场外保持健康。这两者是相辅相成的。聪明地准备和设定例行程序，以及在球场上的表现，都将为你、你的搭档、以及你的整体比赛带来巨大的回报。

benjohns

出现伤痛要多休息

usapickleball

按摩和热敷，缓解肌肉酸痛

浪哥走天涯

benjohns 发表于 23-6-15 06:08
出现伤痛要多休息

忍住不打，很难做到！