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让我们先来想象，你正在等待比赛中，已经坐了一个半小时，寒冷得手都没感觉了。这时，你要上场了，应该怎么做呢？
有些人可能会做一些快速的脚步移动，有些人可能会慢跑一两圈，还有些人可能会直接开始击球。但我想告诉你的是，只需花费五分钟进行全面的热身，你将获益匪浅！
无论你是环游全国参加比赛的资深球员，还是刚刚开始尝试参加比赛的新手，每个人都需要热身！我从不允许我的运动员没有热身就直接进行比赛。我们通常会在一天开始的时候进行较长时间的热身，然后在一天中的其它时间，热身的时间会逐渐缩短。
只需用五分钟的时间做一些活动，就可能对你比赛中的表现起到决定性的作用。没有充分的热身，你很容易在比赛一开始就失去一些本来可以赢得的分数。
接下来的几篇文章中，我将为你介绍一些可以在五分钟内完成的热身活动，帮助你做好比赛的准备。无论是在休闲游戏还是在比赛中，你都可以使用这些热身动作。
所有的热身动作，只要是动态的或者需要移动的，都是从一条边线跑到另一条边线。所以，慢跑/倒跑意味着从一条边线开始，跑到另一条边线，然后倒着跑回来。好了，我们第一次的热身是“无器材热身”。
如果你不想使用器材，或者没有任何器材，这个热身就非常适合你。你在这里需要的只是你的体重！这个热身包括：
- 慢跑/倒跑
- 高抬膝/踢臀
- 挺胸抬臀/四肢拉伸
- 侧向深蹲转体/腿部摇篮
- 侧向快步/侧向快步
- 巴西舞步/巴西舞步
- 侧向快步冲刺x2每边
这个热身应该在五分钟内完成！在这个热身中，你可以活动身体，提高心率，增加血液流动，拉伸下肢，同时也可以预备中枢神经系统（CNS）进行速度训练。
我喜欢在热身结束时加入一些速度或力量的训练，确保你在比赛开始前的移动速度达到或超过比赛速度。我们不希望你在比赛开始时才做出第一次快速的动作。你需要在比赛开始前做好准备。
那么，热身中需要什么呢？
热身应满足以下几点：增加肌肉的血流量，提高心率（这会根据个人的健康水平有所不同），做一些伸展（通常不是静态拉伸，这样可以同时提高心率），以及一些CNS的准备。
这些元素相结合，可以构成一次全面的热身，如果只做其中一些，可能会使得热身体验相当不佳。
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发表于 23-6-30 07:54:40
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