初学者如何独自练习

风清扬

匹克球（pickleball）爱好者们通常在互联网上找到各种各样的教程和视频，目的是提高自己的水平。但真正的秘诀只有一个：你得去练习。

作为初学者，你不需要复杂的装备或场地。找一个墙，拿一个球和一个球拍，就可以开始了。

基础练习

• 正手和反手: 站在墙几英尺远的地方，轻轻地用球拍击打球，使其反弹墙上。
• 观察与调整: 关注球如何从墙上反弹回来，尝试调整角度和力度。
• 低反弹与高反弹: 练习不同高度的反弹球，以适应比赛中的各种情况。
  

有了一些基础后，可以通过如下训练来提高。

模拟比赛环境

• 非截击区（NVZ 或 Kitchen）: 在墙前画一个距离7英尺的线，模拟非截击区。
• 网高: 在墙上贴一个高34英寸的线条，模拟匹克球网的高度。
  

技术练习

• 抽球（Drive）: 从15英尺的距离用力击球，模拟比赛中的进攻。
• 网前吊球（Dink）与后场吊球（Drop）: 使用不同的力度和角度，让球在模拟的非截击区内落地。
• 变速: 加快或减缓击球速度，模拟比赛中的节奏变化。
  

场地训练
如果你有机会去真正的匹克球场地练习，那么你可以做更多。

• 准确性: 设置几个锥子或其他标记物，练习将球击中这些目标。
• 运动能力: 在场地两边各放一个标记物，模拟比赛中的移动。
  

其他练习

• 发球: 尝试不同类型的发球，比如加速和减速，甚至尝试加入下旋（Backspin）。
• 敏捷性与速度: 匹克球需要快速的侧移和方向变换，通过标记物来模拟这些动作。
  

最后，无论你是初学者还是有经验的选手，关键是持续、有目的的练习。只要你愿意投入时间和努力，提高只是时间问题。

                               
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参考：https://www.ppatour.com/practicing-pickleball-on-your-own

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