打匹克球如何预防运动伤害

风清扬

匹克球作为一种快速发展的运动，虽然上手容易，但是对速度和灵活性的要求很高。如果经常采用不当动作打球，也会导致伤痛，尤其是在中老年人中更为常见。

常见伤害类型包括：

• 肩部拉伤或撕裂 (肩部拉伤): 这是匹克球中最常见的伤害之一，通常由于击球时的过度头顶动作造成。预防这种伤害的方法包括进行热身运动、伸展肩部，以及避免在发球或重击时使用过多力量。
• 脚踝扭伤 (脚踝扭伤): 由于匹克球运动中快速移动和突然停止的动作，脚踝受伤也很常见。预防脚踝扭伤的方法包括穿着合适的鞋子以提供稳定性和抓地力，热身运动，并避免在非标准地面上打球。
• 匹克球肘 (肱骨外上髁炎): 也叫网球肘，这是一种带来肘部外侧疼痛的无菌性炎症，常见于使用不正确握拍技术或过度使用前臂肌肉的匹克球运动员。预防匹克球肘的方法包括使用适合手型的舒适球拍、调整握拍以减轻压力，并限制打球时间以避免疲劳。
• 膝盖受伤 (膝盖受伤): 膝盖受伤可以由突然的扭转、转身或跳跃引起，导致肌肉或韧带拉伤、扭伤或损伤。预防膝盖受伤的方法包括穿着提供支撑和缓冲的合适鞋子，热身运动，并避免在硬表面上打球。
  

避免伤痛的方法

进行热身运动对于预防匹克球伤害至关重要。它们有助于增加肌肉的血液流动，并为体力活动做准备。在比赛前，可以采用跳跃、弓步、腿部摆动和肩部旋转等练习。热身至少需10-15分钟。

拉伸是提高柔韧性和降低受伤风险的绝佳技巧。在热身后可以适当进行拉伸。包括大腿肌、腘绳肌、小腿、肩膀、颈部、背部和臀部。拉伸动作要柔和。

平时的力量和耐力训练也有助于避免受伤。对腿部、核心和上半身进行加强练习可以预防受伤，同时建立的耐力可以减少在更长时间的打球中出现疲劳。一些常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑。

平衡能力是匹克球的关键，有助于敏捷性和协调性，并且帮助预防在打匹克球时的伤害。改善练习包括在稳定球上做深蹲、使用平衡板和敏捷梯练习。

选择合适的匹克球装备

为了有效预防受伤，选择合适的装备也很重要。

• 球鞋: 选择有非滑底和踝部支撑的鞋子非常重要，以提供快速侧移动时所需的稳定性，通常可以选择专业的网球鞋。
• 球拍: 球拍是匹克球中最关键的装备之一，选择时要考虑重量、手柄大小和材料，选用适合自己的球拍。
• 护目镜: 护目镜可以有效防止眼睛受伤，无论是否正式比赛。
• 服装: 选择透气且能吸湿排汗的舒适服装。
• 头饰: 头巾或帽子可以减少汗水滴落到脸上。
  

anna

规范动作，少打多练

benjohns

充分的热身挺重要的

Orcawa

护膝对膝盖跌伤有保护

风清扬

Orcawa 发表于 24-5-21 14:10
护膝对膝盖跌伤有保护

是的，但不要久戴。